霜降过后，就意味着冬天要来了。

这段时间，白天晚上的温差很大，自古以来“老年难过冬”的说法就有流传！

在国内，中国慢性病前瞻性研究项目的数据显示，冬天心血管疾病的死亡人数，要比夏天高出41%。

因此，中医专家指出，中老年在霜降养生时，最重视的应该是防寒保暖！不然中风、血栓都来了。

1

一年中最凶险的日子，

中风、心梗、血栓全来了！

俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。

现在很多人有高血压、高血脂等疾病。而霜降过后，不仅气温低，还时常刮大风，极容易刺激人体血管收缩，从而促使心率加快、血压升高、血栓的形成。

所以，千万别小看了秋冬季节，这时的低温对咱们中老年人，可有着不小的威胁！

它不仅会增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病，还提高了脑溢血和脑血栓发作的机会。

因此，不想要被这些疾病找上门，大家就一定要注意保暖！

防寒小贴士：

中老年人冬天出门时，最好戴个帽子，披上围巾，避免头部和颈部受寒，引起头部血管收缩和痉挛；

每晚用热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部筋脉。

2

霜降过后一碗粥，

暖胃健脾防风寒！

俗话说“一年补透透，不如补霜降”。

除了要重视人体外部防寒保暖外，在霜降的时候，咱们还可以补一补身体，让我们的全身从里到外都暖起来！

根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。可以选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜，尤以栗子和羊肉为佳。

板栗粥

食材：

熟栗子10颗（去壳、剥内皮），大米少许。

做法：

将米粥煮开后，放入切成小块的栗子，至粥熟即可。

功效：

板栗具有健脾养胃的功能；有一定的补肾作用，中医认为肾为先天之本，对人体免疫力有一定的增强作用；同时也有一定的抵御风寒作用。

而且羊肉热量高，容易吸收，是秋冬御寒和进补最适合的食材了。

总之在秋天，我们中老年人的养生法则就是，做好防寒保暖，暖暖的过完秋冬。

3

霜降过后防湿邪：

祛湿健脾，别秋冻

秋天雨水多，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

这个时间节点后不再适合“秋冻”，应该多吃莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。

4

霜降过后防秋燥：

多吃水果，滋阴润肺

霜降过后，天气渐冷，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”因此，霜降养生，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。

5

霜降过后防秋郁：

唱歌跳舞，保持好心情

天气渐冷，秋风萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

而霜降过后，要防秋郁，首先要生活规律不要随意打破，保持好心情；

其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

霜降过后，一年中最凶险的日子到了！希望这些方法能帮助你，度过一个健康安全的秋冬天！