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春季养生betway必威官方网站讲座

		点击数：	更新时间： 2024年08月05日
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春季养生保健betway必威官方网站

汇报人：
时间：
备注：1
目
录
春季特点
养生法则
春季养肝
春季养生方法

04
备注：2
01
春季特点
备注：3
1.春季特点
春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。
备注：4
1.春季特点
标题文本预设
春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。

1
标题文本预设
春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系.
2
标题文本预设
在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。

3
备注：5
02
养生法则
备注：6
2.养生法则
肝气失调
精神抑郁
烦躁易怒
消化不良
失眠多梦
食欲不佳
双眼干涩
备注：7
03
春季养肝
备注：8
3.春季养肝

主要功能
主藏血，主疏泄;

失 眠
心肾不交；晚饭摄入过多；

肝经当令
凌晨1点到3点  阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）
；

11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气
备注：9
04
春季养生方法
备注：10
4.春季养生方法
衣
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 
01.宜“下厚上薄”
“下厚” 以利于春阳之气升发
“上薄”以防阳气升发太过
02.体质虚弱的人要特别注意背部保暖
备注：11
4.春季养生方法
食 
2.增甘少酸
1.养肝为先
4.补充氨基酸
3.多吃蔬菜
备注：12
4.春季养生方法
养 肝 为 先

春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 
备注：13
4.春季养生方法
增 甘 少 酸

适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升，
          宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。
   酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。
备注：14
4.春季养生方法
多 吃 蔬 菜

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 
备注：15
4.春季养生方法
补 充 氨 基 酸

春季饮食中还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗力。
备注：16
4.春季养生方法
住

春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。
种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。
阳台上：
经常开窗，保持空气新鲜、流通。
居室内：
备注：17
4.春季养生方法
行 
春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；
散步
经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。
踏青出游
室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。 
户外活动
备注：18
4.春季养生方法
精 神 调 养 
 02
协调人际关系
01
培养开朗性格

04
戒 怒
03
丰富日常生活
备注：19
4.春季养生方法
春 季 防 病

季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。
防旧病复发

红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际。红眼病流行的原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 
防红眼病
备注：20
4.春季养生方法
可能毁掉你身体的5个细节
许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
累了才歇：
备注：21
4.春季养生方法
可能毁掉你身体的5个细节
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。 
困了才睡：
备注：22
4.春季养生方法
可能毁掉你身体的5个细节
很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。? 
急了才排：
备注：23
4.春季养生方法
可能毁掉你身体的5个细节
随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。 
胖了才减：
备注：24
4.春季养生方法
可能毁掉你身体的5个细节
疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
病了才治：
备注：25
1.春季养生方法
可能毁掉你身体的5个细节
疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
病了才治：
备注：26
4.春季养生方法
10种让你年轻的方法

主要是补充纤维与水果
吃早餐（年轻1.1岁） 
常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松
大笑（年轻1.7岁） 
交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也获得缓解
交朋友（年轻2岁） 
学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆
上课（年轻2.5岁） 
这是一项不错的健身运动
快步（年轻3岁） 
备注：27
4.春季养生方法
10种让你年轻的方法

强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7小时
睡眠充足（年轻3岁） 
一周至少1小时的激烈运动，像慢跑之类的，可以强化身体
运动（年轻6.4岁） 
预防胜于治疗，了解身体健康状况，可免疾病恶化的可能
了解身体（年轻12岁） 
多吃水果（年轻4岁） 
食用量应多控制，应维持在每日20公克以内
少吃肉类（年轻6岁） 
备注：28
谢谢您的聆听
备注：29

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