4.足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾；或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向。如此虽可暂时复元，但往往会再发生抽筋的现象；如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉捏。遇腿足任何部位抽筋时，应以水母漂姿势自解或按摩﹔直至复元为止。(图4-4)
        5.小腿抽筋：小腿抽筋大部份发生在腓肠肌的部位。先成水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉捏其肌腹。
        6.大腿抽筋：
        (1) 股四头肌抽筋(大腿外侧)：先成水母漂浮姿势，然后屈膝抓住足背处后拉，并向臀部压，使足跟及足底尽量靠近臀部，并使抽筋的肌肉尽量伸直再轻轻的加以按摩，使僵硬的部位变软复元为止。
        (2) 股二头肌抽筋(大腿内侧)﹕先成水母漂浮姿势，然后一手抓住踝关节，另一手压住膝关节，尽量向脸部拉，并在抽筋部位用力揉捏。大腿抽筋后，短时问内很容易再抽筋，应稍事休息才能下水游泳。下水以前，须先按摩该部肌肉，一方面可以使肌肉运动，又可试试是否还会抽筋。若仍会抽筋，则应停止游永。
        (三)抽筋的预防﹕
        1.身体不适或疲劳时，不宜入水游泳。
        2.水温过低时，不宜下水。
        3.下水前做准备运动。
        4.饭前、饭后或剧烈运动后，不宜即刻下水。
        5.随时补充盐分的消耗。
        资料来源：台大水上服务队队 >
        伍、简易心肺复苏术使用方法（可适情况简单介绍）
        心肺复苏术又称为CPR，当患者因为意外而突然停止呼吸时，可使用此种方法，试图让患者恢复呼吸，以维系生命，是紧急情况时，更常用的方法。但如果使用不当，也容易加重患者身体负担。但如果能掌握正确使用技巧与原则，则能让患者生命延续下去。其过程如下：
        一、检查患者有无知觉
        轻拍患者肩部并大声呼叫「张开眼睛」，患者若有反应，了解状况后安排就医。若无反应则进行下列步骤。
        二、求救
        只有一人时喊－救命，若旁边有人则请其打电话『119』，请求救援，并将伤员置于适当的姿势。
        三、翻转患者成仰卧姿势
        如果伤员面部朝下俯卧，则必须将他翻身仰卧，将伤员身体当作一个整体来翻身，如此可以避免扭曲身体，使伤势恶化。方法如下：
        1.面向伤员，跪在伤员腰侧。
        2.将伤员双腿放直。
        3.将伤员靠近急救员这边的手臂伸直至其头部
        4.急救员向前倾，将一手置于伤员外侧肩部，另一手置于伤员外侧臀部。
        5.缓慢且均匀的将伤员整个身体往急救员方向翻转。（图5-2）。
        6.将伤员翻转至侧卧时，将原置于肩部的手移到伤员的后头及后颈，以支撑后头及后颈，使伤员仰卧。
        7.将伤员原伸直在头部的手臂复原，置于其身侧。
        8.协助伤员背朝下仰卧的工作，必须尽快进行，应在10秒内完成。
        四、畅通呼吸道
        使伤员仰卧后应立即畅通其呼吸道，这是进行人工呼吸能否成功的最重要步骤。有下列方法：
        1.压额头提下巴：如此可使舌头被拉起，以免压住喉咙；进而使呼吸道畅通，方法如下：
        (1)急救员将靠近伤员头部的手放在伤员前额上，以手掌力量稳定的向下压，使伤员头向后仰起。
        (2)以另一手的食指与中指放在下巴骨上，将下巴抬起往前推。
        (3)将下巴抬起直至上下牙几乎闭合，但不要使患的嘴巴闭起，必要时可用拇指维持嘴巴张开，切勿施压力下巴下面的软组织上，否则可能反而使呼吸道阻塞。
        2.推颚法：如果怀疑患者有后颈椎骨折，则不可使头太向后仰，改采推颚法，急救员以双手的第二至第四个手指，抓住伤员耳垂的下颚角处用力向下抬，下颚便会向前移动，此时下颚之牙床会突出于上排牙床之前。操作时不要抓到下颚的水平枝部位，否则反而会使嘴巴闭合，此法不致使头部后仰。假如伤员双唇紧闭，可用两手指把下唇拉开。怀疑颈部受伤者，以此法畅通呼吸道较为安全。
        五、检查呼吸三至五秒钟：
        1.看：患者胸部或腹部有无起伏。
        2.听：患者有无呼吸声。
        3.感觉：用脸颊接近患者鼻孔及口，感觉有无呼出之气流。
           如果患者有呼吸，维持呼吸道畅通送医处理。如果呼吸停止，就进行下一步骤，施行中工呼吸(口对口、口对鼻、口对口鼻三种方式，依需要而定)。
        六、连续吹2口气：
        压额之手以拇指与食指捏住患者鼻孔，张口深吸一口气后罩紧患者之口吹气，同时用眼角注视患者之胸膛，要膨起才有效！吹气后急救员应将嘴唇离开患者之口，第一次要连续吹二口气，二口气吹完，将鼻孔放松，注意胸膛有无下降；吹一口气的时间是1.5至2秒，如吹气受阻时，重新畅通呼吸道再吹，如不成功则实行异物梗塞处理。
        七、检查有无脉搏约5-10秒钟：
        1.压在前额的手不动，继续维持头后仰，用另一手之食、中二指寻找颈动脉。首先将手指置于喉结处(女性也有喉结，只是较不明显)，接着手指滑到气管及颈侧肌肉之间形成的沟内，即可找到颈动脉。
        2.以手指轻按来感觉颈动脉博动。切记，只检查近侧的颈动脉，并且不要用拇指去检查脉搏(因为用拇指会感觉到自己的脉搏)。检查有无脉搏至少5秒钟，但不能超过10秒钟。
        八、实施心肺复苏术
        找出正确的胸外按摩位置，进行胸外按摩及人工呼吸。方法如下：
        1.利用靠近患者下肢的手指，由患者腹部找到肋骨下缘。
        2.以食指和中指顺肋骨边缘向上滑行到肋骨与胸骨交会的心窝处。
        3.将中指置于心窝处，并将食指紧靠中指置于胸骨下端定位。
        4.将另一手掌根置于食指旁的胸骨上(即胸骨的下半段)。手掌根的横轴应正好放在胸骨的纵轴上。
        5.将定位的手重迭于其上，两手手指互扣，以避免触及肋骨造成骨折，也可避免将剑突下压伤及内脏。
        6.紧贴胸骨之手掌根不可移开伤员胸骨
        7.正确的按压姿势：
        (1)急救者跪于患者肩部一侧双膝分开与肩同宽
        (2)肘关节伸直，并使肩膀保持与患者胸骨成垂直，利用肩与腰之力下压，而非手臂肌肉的力量。
        8.实施胸外按摩：以每分钟80-100次速度，执行十五次的胸外按摩，同时口里数次，以数次控制速度，念第一个字时下压，第二字时放松，即下压与放松时间各占一半。
        9.按摩15次实施二次人工呼吸，如此人工呼吸与胸外按摩反复进行，重复15次按摩，二次吹气的循还，每次循还的时间约11-14秒。
        九、实施心肺复苏术应注意事项：
        1.胸外按摩不可压于剑突处以免导致肝脏破裂。
        2.胸外按摩时，患者需要平躺于地皮或硬板上，如果在弹簧床上则肩背部需垫有硬板，头不可高过身体。
        3.胸外按摩时不宜对胃部施以持续性的压力，以免造成呕吐。
        4.胸外按摩时手指不可压于肋骨上，以免造成肋骨骨折。
        5.胸外按摩时用力需平稳、规则不中断，压迫与松弛时间各半，不宜猛然施压。
        6.胸外按摩时施救者应跪，双膝分开与肩同宽，肩膀应在患者胸部正上，手肘伸直，垂直下压于胸骨上。
        7.心肺复苏术开始后中7秒(上下楼等特殊状况除外)。
        8.即使CPR做的很正确，你有时会听到爆裂声或碰裂声，如果发生这种情形，请立刻停止，检查手的位置再继续。如果手的位置是正确的，这声音可能来自肋骨自胸骨分离所造成的，以后会自动愈合。有时正确的手姿态也会造成肋骨骨折，尤其是老年人和慢性疾病的病人，但会自动愈合。如果因害怕会造成病人的伤害而不做CPR，才真正会导致死亡。
        十、成功CPR的征候：成功的CPR不代表病患可活。「成功」谨代表你的做法正确。CPR的目的乃在某些有望快速得到高级维生术的关键时刻，避免临床上己死的人发生生物学上的死亡。所以在此指的是：
        1.每次压胸骨，你应可感到颈动脉有脉搏。
        2.肺脏会扩张。
        3.瞳孔可反应或呈现正常。
        4.重获正常心跳。
        5.发生自发性的喘气。
        6.病人的肤色进步或回复正常。
        7.病人可自行移动手脚。
        8.病人可尝试吞咽。
        十一、终止CPR的情况：
        1.患者己恢复自发性呼吸与心跳恢复。
        2.有别接替CPR工作。
        3.运送到医院或急救中心。
        4.急救员己精疲力尽无力施行。
        5.医师宣布死亡。