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爱眼日:放下手机保护视力
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2024年03月31日
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放下手机 保护眼睛 Put down the phone to protect his eyes 别让近视虚化了世界 EYES 备注:1 目 录 CONTENTS EYES 长时间使用手机对眼睛的危害 如何预防手机对眼睛的伤害 科学用眼预防近视 一组可怕的数据 别让近视虚化了世界 备注:2 一组可怕的数据 第一部分 EYES 备注:3 一组可怕的数据 据尼尔森的全球调研报告显示,中国人平均每天在手机上花费170分钟,除去睡觉的8小时,平均为每5、6分钟看一次手机。 备注:4 中国人沉迷手机世界第二 备注:5 一组可怕的数据 我国7-18岁青少年近视率逐年增加, 小学生近视率达到40%。 预测到2020年 近视人数将超过7亿! 备注:6 长时间使用手机对眼睛的危害 第二部分 EYES 备注:7 先来看一组数据 连续玩手机 20分钟 连续玩平板 20分钟 视力平均下降到0.8以下 泪膜破裂时间平均为5.3秒 平均每分钟眨眼7.67次 视力平均下降到0.6以下 泪膜破裂时间平均为5秒 平均每分钟眨眼4.67次 正常值1.0以上 <10s为泪膜不稳定 正常情况下每分钟眨眼10-20次 备注:8 过度使用手机 诱发干眼症 长时间盯着手机屏幕导致眼睛眨眼减少,使角膜表层的泪膜功能不稳定,从而损害角膜上皮,继而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉,即引发干眼症。 形成和加剧近视 长时间近距离用眼会导致睫状肌痉挛,调节功能变差,晶状体曲度增加,特别是对于18岁以下处于生长发育期的青少年,是近视发生与发展的罪魁祸首。 备注:9 过度使用手机 导致眼涨、眼疲劳 长时间的近距离手机使用,人眼需要准确跟进屏幕上的图像和文字变化,导致调节肌长时间过度紧张而无法放松,眼睛负担过重,眼部则出现过度疲劳,酸胀,甚至恶心,呕吐的症状。 备注:10 符合以下3项,就说明你要控制手机使用时间了 使用手机时感到肩膀脖子不适 抬头时有头晕、眼胀的感觉 脖子僵硬、仰首困难 长时间低头看手机,很少变动姿势 眼睛时常感觉干涩疲劳 使用手机时一直佝偻着背 身体时常感觉疲劳 总觉得无精打采 睡觉时习惯把手机放在枕边 备注:11 近视对眼部健康危害 眼睛经常 干涩疲劳 引起白内障、青光眼等并发症,严重甚至导致失明 遗传后代 备注:12 近视对生活系列影响 镜片易起雾,影响视线 运动不便 眼部易疲劳,影响学习、工作质量 影响大学专业选择 影响就业 眼球突出,影响美观 备注:13 如何预防手机对眼睛的伤害 第三部分 EYES 备注:14 正确使用手机,预防对眼睛的伤害! 晚上把手机调整到夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。两种颜色色差越大就越费视力,黑白的色差大,就最费眼睛。 1、手机使用时间 不管是玩游戏还是看书,每隔1小时一定要休息下,眺望远处。如果是儿童,则建议一次最多玩15~20分钟。 2、尽量调到夜间模式 备注:15 正确使用手机,预防对眼睛的伤害! 很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上玩手机开一盏灯比较好。 3、手机字体调大 尽量把手机字体调大一些,可减小眼睛压力,缓解视觉疲劳。 4、调整屏幕周围光线 备注:16 正确使用手机,预防对眼睛的伤害! 侧躺对眼睛压迫力最大,会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛会出现膨胀感,易出现短时影像重叠。 5、屏幕向下倾斜45度 不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则脖子吃力,伸久了会酸疼。此外,眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。 6、不要侧躺着看手机 备注:17 科学用眼预防近视 第四部分 EYES 备注:18 爱眼行为“四正确” 正确的时间 正确的姿势 正确的距离 正确的光源 备注:19 正确的连续用眼时间 ≤40min 学习、读写 ≤30min 用电脑、手机,看电视 备注:20 正确的用眼距离 读写姿势端正 眼睛距离书本 30-35cm 使用电脑时 眼睛距离显示器 50-60cm 看电视时 眼睛距离屏幕 3米以上 备注:21 正确的用眼姿势 书写时,头正、腰挺、背直 选择适合身高的桌椅 不躺在床上读书、看手机 走路不玩手机,不在晃动的公交车、地铁上读书、看手机 备注:22 正确的用眼光源 使用台灯时,灯距离桌面一尺(33厘米),同时开启室内照明灯。 1 2 3 书写时,灯光应从左上方射入。 不关灯看电视、用电脑、玩手机。 备注:23 这些行为你能做到! 课间向窗外看一会儿,多看绿色 每读书1小时或看电脑、手机、电视30分钟,休息10分钟 每天保证1小时的户外活动 每天做1次眼保健操 多吃黄绿色、含VC、VE、DHA的蔬果 定期检查视力 备注:24 谢谢大家的观看 THANK YOU FOUR YOUR WATCHING 别让近视虚化了世界 EYES 备注:25
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