健身减脂也要合理饮食

市民杨女士：我最近加入了健身行列，想一边节食一边锻炼来减肥，但身体有些吃不消。是不是需要调整一下？

“有事您言语”专栏记者：国家职业资格健身教练王志鹏介绍，饮食对于健身人群来说很重要，尤其是对于一些有特殊目标的健身人群更是如此。有的人过度节食甚至是空腹运动，对健康有很大损害。

对于希望通过健身来减脂的人群，运动前应以清淡的蔬菜、水果为主，辅以米饭、馒头等主食，以实现低脂肪或零脂肪、高碳水化合物的营养摄入。注意不要吃得过多，吃到五六分饱即可。运动后注意大量补水，饭菜可略咸些，以补充大量出汗而流失的水分和盐分。

对于想改善体质的人群，日常的饮食中应增加蛋白质的摄入量。食物中应较多地出现奶制品、蛋类、牛肉、鸡胸肉等蛋白质丰富的食物。蛋白质具有提高抵抗力的作用，同时它也是肌肉在人体中的表现。饮食中合理搭配，注意蛋白质、碳水化合物和脂肪之间的营养比例，就可以铸就人体的强健肌能。

另外，运动前后不宜过多饮用运动功能型饮料。市面上销售的运动功能型饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，多数饮料还添加了糖分，这样的饮料喝得太多，容易使通过运动消耗热量的效果大打折扣。